A caminhada é um dos exercícios mais simples e seguros! Como não exige habilidades específicas e pode ser feita por quase todas as pessoas e em qualquer lugar, ela é uma das  atividades indicadas para pacientes que precisam recuperar sua saúde física ou pretendem sair do sedentarismo. Você já tentou caminhar um pouco por dia?

Incluir caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos nos seus dias pode reduzir os riscos de doenças, como a pressão alta e o diabetes. Quando aliada a uma alimentação equilibrada, o exercício pode promover a reabilitação da saúde e melhorar a disposição. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar se estendem para a saúde mental, reduzindo o estresse e contribuindo com o bom humor.

Embora a caminhada seja um exercício de baixo impacto e recomendado para idosos, é importante tomar cuidado com as lesões. Utilize um sapato adequado, faça alongamentos antes de começar a atividade e procure um espaço nivelado. Fazer a atividade na esteira também traz bons resultados. Escolha o estilo que te agrada mais! 

3 benefícios da caminhada para a saúde física e mental 

• Faz bem para a saúde emocional

Os minutos da caminhada podem servir para te desconectar dos problemas, da tecnologia e te trazer para o momento presente. Enquanto caminha você pode observar a natureza, as pessoas, as paisagens e se distrair. Além de contribuir com a saúde física, reservar um tempo para caminhar é uma forma de relaxar a mente e ter novas perspectivas sobre a vida. 

• Contribui para o controle do peso

Se você deseja reduzir as medidas, pode caminhar em busca dos objetivos. Apesar de ser um exercício leve, as caminhadas ajudam no controle do peso corporal, principalmente quando aliadas a uma alimentação saudável e equilibrada. Experimente começar com 20 minutos por dia e vá aumentando conforme sentir que seu corpo está preparado. 

• Melhora a circulação e o funcionamento do pulmão 

Manter uma rotina ativa fará bem para o seu pulmão, porque a caminhada permite que uma quantidade maior de impurezas seja eliminada, deixando a região mais livre de catarros e poeiras. Além disso, a atividade faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. Mantenha o ritmo da respiração, beba bastante água e sinta os benefícios do exercício para o seu corpo todo.

Quando a caminhada pode potencializar os resultados com a fisioterapia?

Uma boa caminhada permite que você envelheça com saúde, tenha mais disposição, mantenha a forma e fortaleça os músculos. Se você já está sendo tratado por um fisioterapeuta, pode encontrar na atividade uma maneira de complementar os tratamentos clínicos, pois as caminhadas regulares auxiliam a estimulação dos ossos, aumentando a sua densidade, resultando, também, em benefícios para as articulações, deixando-as mais fortes. Assim, a caminhada ainda colabora na prevenção de problemas, como osteoporose e artrite. Mas atenção: jamais inclua algum exercício sem consultar o profissional de saúde! 

A caminhada é uma ótima forma de começar um novo estilo de vida e ter mais saúde física e mental. Antes de sair caminhando por aí, consulte um fisioterapeuta para ter certeza de que você está preparada para aproveitar ao máximo a atividade física com segurança. Inclua a caminhada na sua rotina e viva com mais saúde! 

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