Todos sabem quais são os impactos físicos do novo coronavírus, mas as implicações emocionais, que podem persistir mesmo no pós-covid, também devem ser consideradas quando pensamos em saúde e bem-estar. Viver o medo, as dores e a insegurança após a testagem positiva do novo Coronavírus não é nada fácil e é muito importante buscar o equilíbrio emocional para lidar com isso.

De acordo com a OMS, Organização Mundial de Saúde, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo. A ansiedade afeta 18,6 milhões de brasileiros e os transtornos mentais são responsáveis por mais de 1/3 do número total de incapacidade nas Américas. Se antes os dados eram alarmantes, agora o assunto exige ainda mais atenção! 

É natural que uma pandemia global provoque um pânico generalizado na população, principalmente quando não se tem total conhecimento sobre a doença, como tem sido o caso da infecção pelo novo coronavírus. O aumento das queixas psicológicas, dos sintomas psíquicos e dos transtornos mentais já é uma realidade e você pode agir para minimizar esses os impactos.

Por que você precisa se preocupar com a saúde emocional no pós-covid? 

No pós-covid, quando a pessoa já se recuperou da infecção, podem surgir algumas queixas que prejudicam a qualidade de vida, como as questões emocionais. Você sabia que muitos problemas de saúde podem ser resultado de problemas gerados a partir da mente? O fato é que a qualidade de vida e as ações rotineiras podem ser prejudicadas quando a saúde emocional não vai bem. 

Quando falamos de pós-covid, essa questão é ainda mais importante. Relatos cada vez mais frequentes apontam que as dores musculares, cefaleias, entre outros sintomas físicos, são frequentes na vida de pacientes “recuperados” da Covid e podem ser acompanhadas de sequelas emocionais que afetam a saúde mental e transformam o seu cotidiano.

É fundamental estar atento aos sintomas emocionais, mesmo após o período de recuperação, já que manter a saúde mental harmonizada contribui para aumentar e controlar os níveis de imunidade, reduzir os impactos físicos e promove a sensação de bem-estar que todos nós buscamos. 

Atitudes que vão te ajudar a recuperar o equilíbrio emocional 

• Mantenha uma rotina tranquila e evite a pressa 

Não espere até o último instante para sair para o seu compromisso – saia de casa sempre 10 minutos mais cedo. Assim, você não terá de correr e não dará chance ao estresse. Dirija dentro do limite de velocidade, faça uma pausa antes de responder a uma pergunta e deixe o telefone tocar algumas vezes antes de atender. Essas pequenas mudanças são ótimas para que você permaneça no controle, e não suas emoções.

• Tenha um hobbie

Arranje um passatempo que lhe dê prazer, como pintar, pescar ou começar uma coleção. Estar envolvido com essas atividades protege contra a depressão, uma doença fortemente relacionada a um desequilíbrio das emoções e que tem sido associada a imunidade diminuída e aumento do risco de câncer e outras doenças.

• Não ignore as emoções negativas 

Como uma luz de aviso em um painel de instrumentos, os seus sentimentos podem indicar que alguma coisa não vai bem. Se está sentindo raiva, inveja, frustração ou simplesmente irritação é sinal de que precisa respirar fundo e mudar de rumo. O primeiro passo pode ser buscar mais diversão e alegria. Segundo os especialistas, se você sorrir ou rir mesmo sem vontade, o seu corpo reagirá produzindo menos cortisol. Procure motivos reais para rir, como uma piada ou uma história engraçada que anime o seu dia!

• Fortaleça seus contatos, ainda que à distância. 

Uma conversa com amigos ou com a família por mensagens, ligações telefônicas ou videochamadas pode aliviar sensações ruins e suprir a carência. Esses contatos sociais, mesmo que virtuais, também te ajudrão a relembrar que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar.

• Tire um tempo para você

Não preencha seus dias apenas com atividades obrigatórias, como trabalhar ou estudar. Libere um espaço na sua agenda para ler um livro, assistir a um filme, aprender uma habilidade nova, fazer exercícios físicos, ouvir uma música, cozinhar com tranquilidade ou qualquer outra coisa que te faça bem. A escolha é sua: por você e para você.

Ainda é preciso se manter o máximo possível dentro de casa, evitando aglomerações e tomando os devidos cuidados de higiene e distanciamento social, mas isso não significa que você deve abrir mão de tudo o que faz bem. O ideal é buscar maneiras de cuidar da sua saúde física e mental mesmo dentro de casa, pois isso te prepara para viver melhor no pós-covid. 

Conte com a gente para levar uma vida mais saudável!